miesnie ud

Ćwiczenia ogólnorozwojowe Kształtują wszystkie partie mięśni. Zwiększają one zapotrzebowanie mięśni na tlen przez co pobudzają metabolizm i sprawiają, że przez długi czas po ćwiczeniu szybciej spalamy. Zaliczamy tu: - jazdę na rowerze (głównie pracują mięśnie nóg i pośladki, a jeśli podniesiesz pupę z siodełka, pracują tylne mięśnie łydek i [...]

Gdy chcesz być większy, potężniejszy i mocno umięśniony-musisz być przede wszystkim silniejszy! Większość kulturystów, a dotyczy to tych, którzy osiągnęli już pewien stopień zaawansowania, obawia się treningu siłowego z dużymi obciążeniami. Nie dotyczy to początkujących, u których szybki rozwój mięśni następuje przy umiarkowanych ciężarach, [...]

Witam kolega prosil o ocene tego plan treningowego i ewentualne zmiany dodam ze cwiczy juz 4 miesiace bez zadnych supli I dzień Klatka piersiowa - Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 4 s. 12-16p - Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4 s. 12-16p - Rozpiętki na ławce poziomej 4 s. 12-16p Biceps - Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc 3 s. - [...]

Większość kulturystów, a dotyczy to tych, którzy osiągnęli już pewien stopień zaawansowania, obawia się treningu siłowego z dużymi obciążeniami. Nie dotyczy to początkujących, u których szybki rozwój mięśni następuje przy umiarkowanych ciężarach, aczkolwiek też w ramach tzw. przeładowania mięśni stopniowo zwiększanych wg indywidualnych możliwości. [...]

Witajcie, chciałbym zasięgnąć Waszej opinii odnośnie odpowiedniego treningu/diety dla mojej partnerki. Oboje od dłuższego czasu tańczymy, a jak wiadomo im bardziej zaawansowane elementy, tym większe wymagania stawiane własnemu ciału, którym bez odpowiedniego treningu ciężko jest sprostać. Cele, jakie sobie założyła: - wzmocnić mięśnie całego [...]

Witajcie, chciałbym zasięgnąć Waszej opinii odnośnie odpowiedniego treningu dla mojej partnerki. Oboje od dłuższego czasu zajmujemy się tańcem, a jak wiadomo im bardziej zaawansowane elementy, tym większe wymagania stawiane własnemu ciału, którym bez odpowiedniego treningu ciężko jest sprostać. Cele, jakie sobie założyła: - wzmocnić mięśnie całego [...]

Dzień dobry mam pytanie czy z tym planem treningu i dieta osiągne efekty w Masie Dodam że jestem piłkarzem Jakby coś nie tak to prosze o korekcje :) Dieta 1.posiłek chleb żytni razowy 150g poledwida z kurczaka 60g ser twarogowy półtłysty 100g orzechy np:włoskie 2.posiłek(szkoła) chleb żytni razowy 200g poledwida z kurczaka 60g 3.posiłek 3 jajka [...]

W dniach 24-27 września w Las Vegas mieliśmy przyjemność oglądać całą światowa czołówkę kulturystyki i fitness oraz przedstawicieli innych dyscyplin. Rywalizowali oni na scenach na słynnych targach Mr.Olympia Na scenie w Orleans Arena prezentowali się zawodnicy sportów sylwetkowych. Na zawodach zjawiło się bardzo dużo zawodników w kategorii [...]

Witam wszystkich. Mam zamiar popracować trochę nad swoim ciałem i mam pewien problem. Wykonując ćwiczenia rozciągające na mięśnie nóg odczuwam ból, szczególnie z boku ud i z "tylu kolan". Najbardziej boli kiedy z wyprostowanymi nogami chcę robić skłony i temu podobne ćwiczenia. Tu stawiam swoje pytanie: Czy tak powinno być i w końcu moje mięśnie [...]

Witam, Poszukuję ćwiczenia, które angażowałoby mięśnie dwugłowe ud, oraz wszystkie przyległe mięśnie z 'tyłu' uda (nie jestem pewien, ale mięśnie te nazywają się chyba kulszowo - goleniowe). Problem w tym, że w domu posiadam tylko sztangę, ławkę, hantle i ciężarki, żadnych maszyn, zaś przy przysiadach ze sztangą na barkach/spięciach palcami (bo [...]

Witam wszystkich, przygotowuje się do zaplanowania swojego treningu i diety. Jednak nie jest to moje pierwsze zderzenie z dietą czy ćwiczeniami, mam na swoim dorobku już trochę ponad rok ćwiczeń z wieloma przerwami, spowodowanymi najróżniejszymi przyczynami przeważnie niezależnymi odemnie. Tyle że dotychczas ćwiczyłem przy użyciu 2x sztangielek [...]

Witam! Zrobiłem dla siebie trening i chce spytać o poradę fachowców.. Jeśli ktoś ma jakieś sugestie bądź poprawki proszę o podpowiedzi. Z góry dziękuję Poniedziałek Mięśnie naramienne i klatki piersiowej Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia Unoszenie ramion w przód ze sztangą Unoszenie ramion ze sztangielkami w leżeniu Wyciskanie sztangi w leżeniu [...]

W miesięczniku KIF napotkałem fajny artykuł na temat czołówki naszej sceny kulturystycznej, opisuje on treningi i odżywianie oraz suplementacje. Artykuł podzielony jest między 5 zawodników i opisuje najlepsze partie jakie posiadają. Andrzej Kołodziejczyk- mięśnie klatki piersiowej Robert Piotrkowicz- mięśnie grzbietu i ud Marek Olejniczak- mięśnie [...]

Witam, na wstępie chciałabym nieco przedstawić siebie i swoje 'fizyczne warunki'. Jestem dziewczyną, mam 15 lat. Mam 165cm wzrostu. Moja kondycja jest naprawdę niezbyt dobra, szybko dostaję zadyszki, ucisku w okolicach płuc. Z moim sercem nie jest źle, a przynajmniej tak mi się wydaje (po dosyć porządnym aerobiku moje tętno nie było strasznie [...]

Witam, Na forum zarejestrowałem się dopiero teraz, ale zaglądam już od jakiegoś czasu. Jakieś półtorej miesiąca temu wszedłem na wagę i stwierdziłem że osiągnęła już masę krytyczną i trzeba coś z tym zrobić. Zapisałem się do dietetyczki oraz na siłownię. Na siłowni przez pierwsze 3 tygodnie miałem trening ogólny, tzn ćwiczyłem całe ciało na [...]

Zarzuty siłowe ze sztangą-co to takiego i na co komu to potrzebne? Wzorcowy zarzut siłowy: http://www.youtube.com/watch?v=ghiEAxoeEIE http://www.youtube.com/watch?v=zgngN7vNWe0 http://www.sweatlikeapig.com/wp-content/uploads/2012/10/power-clean1.gif -Świetne ćwiczenie ,właściwie na wszystkie grupy mieśniowe a szczególnie całe plecy i prostowniki [...]

Cześć od października zacząłem regularne 3 dniowe treningi, robiłem FBW i nabrałem trochę masy mięśniowej nie jest to potężna ilość przez to że jak każdy początkujący dopiero doszkalalem swoją wiedzę, ale dużo osób zauważyło że trochę bardziej jestem umięśniony, oczywiście wpadło trochę tłuszczyku miesiąc temu zacząłem redukcje ważę 80kg, wzrost [...]

Mam tu ciekawy trening na mieśnie nóg.Po kilku treningach(ok.5 tygodniach) były duże postepy. Wyglada to tak: Przysiady ze sztangą na barkach Progresja 15/12/10/8/6 cięzar taki aby miec zapas na max.2 Przerwy między seriami do1.30min Wypychanie na suwnicy 3 serie po 10 ciężar minimum taki aby wynosił 2xciężar ostatniej serrii w przysiadach [...]

Znajduje się tutej trening ramion Lee Priesta z Flexa. Na pewno się komuś przyda. Programy LEE PRIESTA Dla początkujących: Bicepsy: Uginanie przedramienia ze sztangielką w podporze o kolano 3 x 10-12 Uginanie przedramion ze sztangą 3 x 10-12 Naprzemianstronne uginanie przedramion ze sztangielkami 3 x 10-12 Uginanie przedramion ze sztangą na [...]

.....pamiętasz poradziłeś mi abym zrobił 2 tygodniowy trening ACT......zrobiłem i właśnie w piątek miną2 tygodnie....... mój plan obejmował : 1.Unoszenie kolan do klatki na podpartych łokciach 2.Prostowanie nóg na maszynie w siadzie-(czworogłowe ud), 3.Uginanie nóg w leżeniu przodem na maszynie-(dwugłowe ud), 4.Wyciskanie sztangielek w leżeniu [...]